15 Gaya Berpikir Terdistorsi

15 Gaya Berpikir Terdistorsi

1. Penyaringan: Anda mengambil rincian negatif dan memperbesar mereka, sementara menyaring semua aspek positif dari sebuah situasi. Sebuah detail tunggal dapat memilih, dan seluruh acara menjadi diwarnai dengan detail ini. Ketika Anda menarik hal-hal negatif di luar konteks, terisolasi dari semua pengalaman baik di sekitar Anda, Anda membuat mereka lebih besar dan lebih mengerikan dari yang sebenarnya.

2. Berpikir Polarized: Tanda distorsi ini adalah penekanan pada pilihan dikotomis. Hal-hal yang hitam atau putih, baik atau buruk. Anda cenderung menganggap segala sesuatu di ekstrim, dengan sangat sedikit ruang untuk jalan tengah. Bahaya terbesar dalam pemikiran terpolarisasi dampaknya pada bagaimana Anda menilai diri sendiri. Misalnya-Anda harus sempurna atau Anda gagal.
3. Generalisasi yang berlebihan: Anda datang ke suatu kesimpulan umum berdasarkan kejadian tunggal atau bagian dari bukti. Jika sesuatu yang buruk terjadi sekali, Anda mengharapkan hal itu terjadi berulang-ulang. 'Selalu' dan 'tidak' adalah isyarat bahwa gaya berpikir sedang dimanfaatkan. Distorsi ini dapat menyebabkan kehidupan yang terbatas, seperti yang Anda menghindari kegagalan di masa depan berdasarkan insiden tunggal atau acara.
4. Membaca Pikiran: Tanpa mengatakan mereka sehingga, Anda tahu apa yang orang rasakan dan mengapa mereka bertindak seperti yang mereka lakukan. Secara khusus, Anda dapat ilahi bagaimana orang merasa ke arah Anda. Membaca pikiran tergantung pada proses yang disebut proyeksi. Anda membayangkan bahwa orang merasakan hal yang sama yang Anda lakukan dan bereaksi terhadap hal-hal dengan cara yang sama Anda lakukan. Oleh karena itu, Anda tidak menonton atau mendengarkan cukup hati-hati untuk menyadari bahwa mereka benar-benar berbeda. Pikiran pembaca melompat ke kesimpulan yang benar bagi mereka, tanpa memeriksa apakah mereka benar untuk orang lain.
5. Sebagai bencana: Anda mengharapkan bencana. Anda melihat atau mendengar tentang masalah dan mulai "bagaimana jika." Bagaimana jika itu terjadi padaku? Bagaimana jika pemogokan tragedi? Tidak ada batas untuk imajinasi bencana benar-benar subur. Sebuah katalis yang mendasari gaya berpikir adalah bahwa Anda tidak percaya pada diri sendiri dan kapasitas Anda untuk beradaptasi dengan perubahan.
6. Personalisasi: Ini adalah kecenderungan untuk berhubungan segala sesuatu di sekitar Anda kepada diri sendiri. Misalnya, berpikir bahwa segala sesuatu yang orang lakukan atau katakan adalah semacam reaksi terhadap Anda. Anda juga membandingkan diri Anda dengan orang lain, mencoba untuk menentukan siapa yang lebih cerdas, lebih tampan, dll Asumsi yang mendasarinya adalah bahwa nilai Anda dalam pertanyaan. Oleh karena itu Anda terus-menerus dipaksa untuk menguji nilai Anda sebagai manusia dengan mengukur diri sendiri terhadap orang lain. Jika Anda keluar lebih baik, Anda mendapatkan bantuan sesaat. Jika Anda datang singkat, Anda merasa berkurang. Kesalahan pemikiran dasar adalah bahwa Anda menafsirkan setiap pengalaman, setiap percakapan, masing-masing terlihat sebagai petunjuk untuk nilai Anda dan nilai.
7. Kontrol kesalahan: Ada dua cara anda dapat mendistorsi rasa kekuasaan dan kontrol. Jika Anda merasa eksternal dikontrol, Anda melihat diri Anda sebagai tak berdaya, korban nasib. Kesalahan pengendalian internal telah Anda bertanggung jawab untuk rasa sakit dan kebahagiaan setiap orang di sekitar Anda. Merasa eksternal dikendalikan membuat Anda terjebak. Anda tidak percaya bahwa Anda benar-benar dapat mempengaruhi bentuk dasar kehidupan Anda, apalagi membuat perbedaan di dunia. Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa kita terus-menerus membuat keputusan, dan bahwa setiap keputusan mempengaruhi kehidupan kita. Di sisi lain, kesalahan dari pengendalian internal membuat Anda lelah saat Anda mencoba untuk memenuhi kebutuhan semua orang di sekitar Anda, dan merasa bertanggung jawab dalam melakukannya (dan bersalah saat Anda tidak bisa).
8. Kekeliruan Keadilan: Anda merasa sebal karena Anda pikir Anda tahu apa yang adil, tetapi orang lain tidak akan setuju dengan Anda. Keadilan begitu mudah didefinisikan, sehingga menggoda melayani diri sendiri, bahwa setiap orang akan terkunci ke dalam nya atau titik pandang sendiri. Hal ini menggoda untuk membuat asumsi tentang bagaimana hal-hal akan berubah jika orang-orang hanya adil atau benar-benar dihargai Anda. Tapi orang lain hampir tidak pernah melihatnya seperti itu, dan akhirnya Anda menyebabkan diri banyak rasa sakit dan kebencian yang terus tumbuh.
9. Menyalahkan: Anda memegang orang lain yang bertanggung jawab untuk sakit Anda, atau mengambil taktik lain dan menyalahkan diri sendiri untuk setiap masalah. Menyalahkan sering melibatkan membuat orang lain bertanggung jawab atas pilihan dan keputusan yang sebenarnya tanggung jawab kita sendiri. Dalam sistem menyalahkan, Anda menyangkal hak Anda (dan tanggung jawab) untuk menyatakan kebutuhan anda, mengatakan tidak, atau pergi ke tempat lain untuk apa yang Anda inginkan.
10. Keharusan: Anda memiliki daftar aturan ketat tentang bagaimana Anda dan orang lain harus bertindak. Orang yang melanggar aturan kemarahan Anda, dan Anda merasa bersalah jika Anda melanggar aturan. Aturan benar dan tidak terbantahkan, dan sebagai hasilnya, Anda sering dalam posisi menilai dan mencari kesalahan (pada diri sendiri dan orang lain). Cue kata-kata yang menunjukkan adanya distorsi ini adalah harus, harus, dan harus.
11. Penalaran emosional: Anda percaya bahwa apa yang Anda rasakan harus benar-otomatis. Jika Anda merasa bodoh atau membosankan, maka Anda harus bodoh dan membosankan. Jika Anda merasa bersalah, maka Anda pasti telah melakukan sesuatu yang salah. Masalah dengan penalaran emosional adalah bahwa emosi kita berinteraksi dan berhubungan dengan proses berpikir kita. Oleh karena itu, jika Anda memiliki pikiran dan keyakinan yang menyimpang, emosi Anda akan mencerminkan distorsi.
12. Kekeliruan Perubahan: Anda berharap bahwa orang lain akan berubah sesuai dengan Anda jika Anda hanya tekanan atau membujuk mereka cukup. Anda perlu mengubah orang karena harapan untuk kebahagiaan tampaknya bergantung sepenuhnya pada mereka. Yang benar adalah orang yang hanya Anda yang benar-benar dapat mengendalikan atau memiliki harapan banyak berubah adalah diri Anda sendiri. Asumsi yang mendasari gaya berpikir bahwa kebahagiaan Anda bergantung pada tindakan orang lain. Kebahagiaan Anda benar-benar tergantung pada ribuan pilihan besar dan kecil yang Anda buat dalam hidup Anda.
13. Global Pelabelan: Anda menggeneralisasi satu atau dua kualitas (dalam diri Anda sendiri atau orang lain) ke dalam suatu penilaian global yang negatif. Label global yang mengabaikan semua bukti sebaliknya, menciptakan sebuah pandangan dunia yang dapat stereotip dan satu-dimensi. Pelabelan sendiri dapat memiliki dampak negatif dan berbahaya pada harga diri Anda; sementara yang lain pelabelan dapat menyebabkan snap-penilaian, masalah hubungan, dan prasangka.
14. Menjadi Kanan: Anda merasa terus-menerus ke pengadilan untuk membuktikan bahwa pendapat dan tindakan anda sudah benar. Menjadi salah adalah terpikirkan dan Anda akan pergi ke setiap panjang untuk menunjukkan kebenaran Anda. Setelah menjadi 'hak' sering membuat Anda sulit mendengar. Anda tidak tertarik pada kebenaran mungkin pendapat yang berbeda, hanya dalam membela Anda sendiri. Yang benar menjadi lebih penting daripada hubungan yang jujur ​​dan peduli.
15. Kekeliruan Reward Surga: Anda mengharapkan semua pengorbanan dan penyangkalan diri untuk membayar, seolah-olah ada seseorang yang menjaga skor. Anda jatuh pahit ketika pahala tidak datang seperti yang diharapkan. Masalahnya adalah bahwa ketika Anda selalu melakukan 'hal yang benar,' jika hati Anda benar-benar tidak di dalamnya, Anda secara fisik dan emosional menipis sendiri.

* FromThoughts & Feelingsby McKay, Davis, & Fanning. New Harbinger, 1981. Ini gaya berpikir (atau distorsi kognitif) yang diperoleh dari karya beberapa penulis, termasuk Albert Ellis, Aaron Beck, dan David Burns, antara lain.